Рельефная прокаченая грудь в домашних условиях

Опубликовано: 19-03-2012 10:03

Одна из самых впечатляющих мышц, которая заставляет обратить внимания глаз – это грудь. Так и есть, накаченные грудные мышцы смотрятся весьма сексуально и вызывающе. А особенно они заставляют обратить на себя внимание слабую часть пола, придавая самим мужчинам уверенность в глазах женщин.

Если вы действительно хотите узнать как накачать грудь, то эта статья для вас, ведь при желании это сделать вполне просто. Кстати, не маловажно, что хорошо развитые грудные мышцы придают значительный вклад в вашу силу, так как они участвуют в значительной части движений, а особенно в толчковых. То есть сила вашего удара напрямую будет зависеть от грудных мышц. Итак, я надеюсь, что вы заинтересовались и готовы накачать свои мышцы в домашних условиях.

Для начала рассмотрим теоретические основы. Грудная мышца является довольно большой, её волокна располагаются по значительному радиусу. Это означает, что существует большое количество упражнений, которые дают результат для конкретной области.

Теперь поговорим об основных правилах:

1. Чем шире хват, тем более работают крайние мышцы груди. Соответственно, чтобы работали больше центральные мышцы, надо делать уже хват, но при этом учитывая, что при такой расстановке рук работают трицепс и плечи. То есть надо соблюдать баланс в упражнениях.

2. Вертикальное расположение также влияет на результат в конкретной области. Чем выше руки, тем больше работает верхняя часть груди.

3. Скорость сжатия, должна быть медленнее, чем скорость толчка.

4. Чем выше ноги, тем соответственно больше нагрузка.

5. Как и при любом другом упражнение выдох должен следовать при наибольшей нагрузке, а вдох при расслаблении.

6. При максимальной нагрузке рекомендуется заниматься через день.

При начальной стадии не стоит боятся боли в мышцах, так как это свидетельствует как раз их росту. Существуют следующие виды отжиманий:

1. Обычные отжимания – руки упираются в пол на ширине плеч, на уровне ключицы. Рывки стоит делать быстрее, чем сжимание рук.

2. Отжимание с поднятыми ногами – ноги должны быть поставлены к примеру на стул, так что б они находились выше головы, а остальное должно соответствовать стандартным отжиманиям.

3. Отжимание между стульев – каждая рука и ноги располагаются на стуле, так что б тело как бы стояло на трех вершинах. Это упражнение служит хорошим растягивающим эффектом.

Питаться следует около 4 раз в день, при этом пища должна содержать большое количество белка. Соблюдая все эти условия, вы довольно результативно можете накачать свою собственную рельефную грудь.